三、安排好孩子日常生活
1.首先关注睡眠
n睡眠时间长度：幼儿园要睡11个小时，小学生每天睡10小时，初中生每天睡9小时
n睡眠时间巧度：人在睡着后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在２２时至凌晨１时为分泌的高峰期生长激素能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。
n卧室的朝向：尽量朝南有阳光，紫外线消毒杀菌
n卧室的辐射：不面对电视发射塔、移动通信中继站
n床铺的温度：冷热合适
n床铺的硬度：胖孩儿偏硬、瘦孩儿偏软
n床铺的高度：一般为小腿高度
n床铺的朝向：一般南北向，头北脚南
2.注意营养保健
n吃的学问
n食物塔：粮食 > 蔬菜>肉类
n肉的选择
n四条腿：自由采食> 半采食 > 人工喂养
n两条腿：自然禽类 > 喂养禽类；素食 > 杂食
n没有腿：深海鱼 > 浅海鱼 >淡水鱼；小鱼 > 大鱼
n蔬菜的摘洗：先摘后洗 vs 先洗后摘
n喝的学问
坚持为孩子提供热乎的早餐
n脑的代谢依赖于一定量的葡萄糖供给，如果血糖低于正常水平，大脑就不能保持正常的活跃水平
n长期不吃或吃不好早餐的孩子，会严重影响大脑的能量供应，从而导致孩子的智力下降和思维的迟钝
n低血糖会使学生经常感到很疲倦，处于昏昏欲睡、思维混乱状态，没有足够的精力去完成学业，导致学业不良
早餐要结构合理
n吃高蛋白早餐的孩子，在课堂上最佳时间维持较长
n吃素食早餐或者不吃早餐的孩子，思维活动明显迟滞
选食应该恰当
n儿童正处在快速生长发育期间，如果选食不当，过多地吃进了某些有害物质，会对大脑造成危害
n如有些孩子嗜吃油条、炸油饼等含添加剂较多的食品（钾明矾、铵明矾等），经常吃会造成记忆力下降，严重者导致痴呆
n习惯吃过咸食物（儿童每天不宜超过４克盐）不仅会引起高血压、动脉硬化等疾病，还会损伤动脉血管，影响脑组织血液供应，使脑细胞长期处于缺血缺氧状态中而使智力迟钝
n经常吃油温在２００Ｃ以上的煎炸食品，以及长时间曝晒于阳光下的食品和过量摄入味精，均会影响智力发育
杜绝傻吃傻喝
n一味贪食，会伤害大脑，“傻吃会吃傻”
n因为进食越多，胃肠需要的血液供应量就越多，大脑血液供应量相对减少；
n而且，过量的高脂肪在代谢过程中会消耗大量能量而与大脑“争饭吃”；
n大量碳水化合物进入人体会诱发胰岛素增高，使血糖急剧下降，对于以糖为唯一能源的大脑犹如釜底抽薪，会使智力越来越差
养孩子不等于养猪——钱志亮
3.体育锻炼
n教育部与国家体育总局于2002年联合颁布《学生体质健康标准》
n测试项目包括
n身高、体重、肺活量、握力、坐位体前屈、立定跳远、仰卧起坐、台阶试验、50米跑、50米×8往返跑、800米跑、1000米跑
n小学一年级有体育达标：50米跑；2X25米往返跑；立定跳远；投沙包；坐位体前屈；跳绳；踢毽子
4.培养自理能力
n注意让孩子参加一些力所能及的劳动，帮助父母择菜、摆餐桌、端饭、扫地、擦桌子、整理小人书等以逐步提高孩子生活自理的能力
小学生该做的家务活
n自己的：叠被子、整理床铺，洗袜子、洗小裆裆裤
n家庭的：摆餐桌、端饭，收碗筷、擦桌子，扫地、倒垃圾
5.其他生活习惯
n规律生活很重要
n遵守常规要知道
n积极参与热情高
n独立完成少烦恼
n文明礼貌重在教
n清洁卫生自己搞
n与人合作信誉好
n收拾整齐能做到
每日定时排便
n大便在肠道内停留时间过长，会产生有毒物质
n当这些有毒物质超过肝脏解毒的承受能力时，多余部分将通过血液循环而扩散开来，进入大脑的毒素，会毒害中枢神经，干扰大脑皮层的正常活动，导致记忆力下降
附：早晨八部曲
n慢慢坐起脚先垂，喝杯白水醒肠胃。
n拉屎撒尿先吐陈，洗手漱口做准备。
n吃饱早饭不吃亏，洗脸刷牙擦净嘴。
n抹些香香皮肤美，书包最好双肩背。
防止被动吸烟
n儿童的大脑和肝脏还没有解毒能力，他们对香烟的烟雾特别敏感
n香烟的烟雾会使儿童厌食
n尼古丁如长期留存在儿童的体内，就会使儿童有恶心感，甚至呕吐
n儿童一定要避免被动吸烟
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董琦 | |
